Yalda Night – شب یلدا

یلدا یعنی یادمان باشد که زندگی آن قدر کوتاه است که یک دقیقه بیشتر با هم بودن را باید جشن گرفت

((یلدایتان مبارک))

صدرنشینی جوانان فرابرتر در مرحله گرروهی

جهت دریافت جزئیات دیدار به صفحه برگه ها همین وبلاگ مشاهده فرمایید

رتبه				تیم	Pl	W	D	L	Pts	SF	SA	+/-
1		(1)		فرابرتر فریدونکنار	12	11	1	0	34	46	6	40
2		(3)		استقلال خزر نور	12	7	1	4	22	23	17	6
3		(2)		خاور جوان آمل	12	6	2	4	20	31	25	6
4		(4)		پیام جوان چمستان	12	3	7	2	16	19	18	1
5		(5)		خزر محمو دآباد	12	2	5	5	11	13	24	-11
6		(6)		استقلال نوین فریدونکنار	12	2	3	7	9	18	30	-12
7		(7)		هیئت فوتبال رامسر	12	1	1	10	4	12	42	-30

Pl = بازی

W = برد

D = تساوی

L = باخت

Pts = امتیاز

SF = گل زده

SA = گل خورده

+/- = تفاضل گل

تغذیه قبل از ورزش فوتبالیست چیست؟

هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی

تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:

1-پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت
2- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی

چه موقع باید قبل از رقابت مواد غذایی مصرف کرد؟

معده در هنگام ورزش نباید پر باشد، بطور معمول حدود 4-1 ساعت زمان لازم است تا معده محتویات خود را هضم و آن را تخلیه کند، چنانچه عصبی باشید این زمان می تواند طولانی تر باشد، چنانچه در هنگام تمرین ورزشی معده حاوی مواد غذایی باشد این امر می تواند به ناراحتی معده، استفراغ یا تهوع منجر گردد. چنانچه شما3-1 ساعت قبل از فعالیت ورزشی از مواد غذایی مناسب استفاده کنید معده معمولاً در زمان ورزش خالی خواهد بود.

رژیم مناسب غذایی قبل از رقابت ورزشی ؟                                                                                                                                                                                                                                      رژیم غذایی مناسب قبل از رقابت و تمرین ورزشی رژیمی است

که کربوهیدرات زیادی داشته باشد غذاهایی:

مثل نان،سبزیجات و میوه جات مفید اند. این مواد به سرعت توسط معده هضم و تخلیه می شوند.کربو هیدرات (قندها) همچنین سبب تقویت ذخایر انرژی بدن شده و سبب می شوند فرد در هنگام رقابت ذخایر انرژی کافی داشته باشد.
در فاصله یک ساعت مانده به رقابت از کدام مواد غذایی می توان استفاده نمود

• آب میوه مثل آب پرتقال

• میوه تازه مثل سیب، پرتقال، هلو و گریب فروت.
•نوشیدنی های مناسب ورزشی

در فاصله 3 تا 4 ساعت مانده به فعالیت ورزشی از چه مواد غذایی می توان استفاده کرد
• میوه تازه، آب میوه
• نان، گوجه فرنگی، ماست کم چرب، حبوبات همراه با شیر کم چرب، ساندویچ های دارای گوشت کم و پنیر کم چرب

از چه مواد غذایی نباید قبل از مسابقه استفاده نمود
از هات داگ، چیپس و مواد غذایی حاوی چربی بالا مثل ماست پر چرب و خامه نباید قبل از ورزش استفاده شود 

مایعات بنوشید

تمامی ورزش کاران نیازمند سطح مطلوبی از آب و الکترولیت ها در بدن هستند تا عمل کرد ورزشی بهتری داشته باشند. این موضوع یک اصل محدود به روز مسابقه نبوده و برای تمامی ایام ضروری است. برای جلوگیری از دهیدراسیون (کمبود آب بدن که عمل کرد ورزشی فرد را به شدت کاهش می دهد) به ویژه در شرایط جوی خشک و مرطوب، ورزش کار می باید مایعات را به حد کافی مصرف نماید.

جدول قرعه کشی جام جهانی فوتبال 2014

  

به گزارش هیت فوتبال کلیه بازی های آخر هفته لغو می باشد

به گزارش هیت فوتبال استان مازندران به دلیل شرایط نامساعد جوی در رده جوانان ونوجوانان کلیه بازی های لیگ در آخر هفته لغو می باشد 

و به اواسط هفته آینده موکول گردید

اردو مدرسه فوتبال نمونه فرابرتر

اردو مدرسه فوتبال نمونه فرابرتر پنجشنبه برگزار گردید 

زمان اردو :روز پنجشنبه راس ساعت 8:30  صبح مجتمع شهید رجایی   

مدت اردو :یک شبانه روز   

مکان مسابقه: چمن مصنوعی سرپوشیده ایلیا بابل

 مدرسه فوتبال نمونه فرابرتر ـ  مدرسه فوتبال ایلیا بابل  

  مدرسه فوتبال نمونه فرابرتر ـ  مدرسه فوتبال ایلیا بابل   

مدرسه فوتبال نمونه فرابرتر ـ  مدرسه فوتبال ایلیا بابل